Egzersizin yararları nelerdir ?

Kan şekerinde ,trigliseridlerde azalma ve HDL’de artma
Hafif ve orta dereceli tansiyonda iyileşme
Kilo vermede diyete yardımcı olma
Kardio-vasküler kondüsyonda artma
Vücut elastikiyetinde artma
Yaşam kalitesinde yükselme

Sağlık durumunuz nedeniyle hangi tip egzersizden kaçınmanız gerektiğini ve hangi tip egzersizler yapılması gerektiğini doktorunuza sormalısınız. Sağlık durumumuza yararlı olan egzersizler, planlı ve bilinçli bir şekilde, haftanın belirli günleri yapılmalıdır. Arada sırada yapılan egzersiz ve düzensiz yapılan sporun sağlığımıza çok sınırlı katkıları olur. Biz, aerobik egzersiz derken, en az 30 dakika süren, nabzı belirli bir düzeye çıkartan ve haftada 5 gün yapılması gereken egzersizlerden söz ediyoruz. Bu egzersizlere en iyi örnek tempolu yürüyüş, bisiklete binmek veya yüzmektir.
Kas çalıştırıcı egzersizler haftada 3 veya 4 gün vücudumuzun kol , bacak ve karın kaslarını güçlendirilmesi olup bu egzersizler hem büyüme hormonumuzu arttırıcı hem de kalp damar sistemimizi çalıştırıcı etkisi vardır.

EGZERSİZE BAŞLARKEN

Düzenli egzersizin avantajları risklerinden çok daha fazladır. Fakat müzmin bir sağlık sorununuz varsa ya da kalp hastalığı için birden fazla risk faktörünüz bulunuyorsa (sigara kullanma, yüksek tansiyon, kandaki kolesterolün yüksek olması, şeker hastalığı gibi) sizin egzersize başlarken bazı önlemleri almanız gerekmektedir.
Şu durumlardan biri sizde varsa ,egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın:

1- Kalp,böbrek yada akciğer hastalığı, şeker hastalığı, artrit
2- Kırk ya da daha yukarı yaştaysanız;
3- Aşırı kiloluysanız;
4- Birinci derece yakınlarınız arasında 55 yaşından önce koroner arter hastalığına yakalanan varsa;
5- Düzenli egzersize başlarken sağlığınıza tam olarak güvenmiyorsanız doktorunuz başlangıçta size egzersiz stres testi yaptırmanızı tavsiye edebilir. Bu test,egzersizin kalp hücrelerine oksijen ve besin sağlanmasına herhangi bir zararlı etkisi olup olmayacağının ya da kalpte ritim bozukluğu yapıp yapmayacağının saptanmasına yardımcı olur.