EGZERSİZ VE NABIZ

Sisteminizde flash player yüklü değil yada daha yeni bir versiyon gerekiyor.

Lütfen bekleyin, otomatik yükleme başlayacak....

Hit
TOPLAM
BUGÜN
DÜN
. tarihinden itibaren

DİĞER SİTELERİMİZ

WWW..TURGUTGOKSOY.NET

WWW..FIBROMIYALJI.ORG

WWW..ANTIAGINGTR.COM

WWW..AYAKSORUNU.COM

WWW..BELAGRISI.NET
WWW..BELOKULU.NET

WWW..BOYUNAGRISI.COM

WWW..KEMIKERIMESI.NET
WWW..OSTEOPOROZ.INFO

WWW..ROMATIZMATR.COM

WWW..OMUZUM.COM

WWW..OSTEOARTRIT.INFO
WWW..KIRECLENME.NET

www.OZONTERAPI.NET

WWW..VERTIGOM.COM

EGZERSİZ VE NABIZ

FİZİKSEL AKTİVİTEDE NABZIN AYARLANMASI
Egzersizinizin derecesini öyle ayarlamalısınız ki spor yaptığınızı ve tüm adalelerinizi çalıştırdığınızı hissetmeli ama çok yorulmamalısınız.
Yaptığınız egzersizin derecesini ya nabzınızı sayarak ya da “konuşma testi” yaparak ölçebilirsiniz. Eğer yanınızdaki kişi ile nefes nefese kalmadan konuşabiliyorsanız egzersiz hızınız iyidir. Çok rahat konuşuyorsanız bu sefer yaptığınız iş egzersiz değildir.
Kendi başına egzersiz yapan bir çok insan yaptığı egzersizin şiddetine nabzını sayarak karar vermelidir. Egzersizin şiddeti artıkça kalp hızınız ya da nabzınız artar. O yüzden egzersiz sırasında kalp hızının ne olması gerektiği doktora sorulmalıdır.

NABIZ

Egzersizin yararlı olabilmesi için kalp atım sayısının (nabız) belirli sınırlarda tutulması gerekir.
Düzenli spor yapmayanlar için uygun kalp atım sayısının hesaplaması :
(220 - yaş) x % 60 (alt sınır ); Örneğin 55 yaş 165 x 60 : 99

(220 - yaş) x % 80 (üst sınır ). 165 x 80 : 132
Formda olan kişilerde kalp atım sayısı
(205 - yaş) x % 60 (alt sınır için); 150 x 60 : 90
(205 - yaş) x % 80 (üst sınır için). 150 x 80 : 120 olmalıdır.

Nabzın sayılması
Nabzınızı saymak egzersiz programının şiddetine karar vermenize yardımcı olur. Nabızı saymak için egzersizi durdurun. İki parmağınızı el bileğinizin başparmak tarafında bulunan atardamar üzerine hafifçe bastırın. Parmaklar doğru yerdeyse atardamarın atışını hissedilir. 30 saniye süreyle nabızı sayın ve bulduğunuz rakamı 2 ile çarparak dakikadaki nabız hızını bulun.